[...] moge ubrac bo sa za ciasne/ Brzuch jest wielki zatluszczony obrzydliwy!!! mam szybka przemiane materii ledwo zjem i juz jestem na ubikacji lubie pic zielona herbate i kawe bez cukru MIESZKAM W ANGLII TUTAJ ZARCIE JEST TAK NASZPRYCOWANE CUKREM SOLA I CHEMIA ZE TRUDNO COS WYSELEKCJONOWAC ZDROWEGO PROSZE BLAGAM WAS o pomoc jakies wskazowki co do [...]
[...] staram się jeść od jakiegoś czasu zdrowo. 5 posiłków w równych odstępach czasu, w tym: Śniadanie - 3 kromki chleba razowego z dżemem własnej roboty lub serem, do tego kawa bez cukru. II śniadanie - 2-3 łyżki płatków owsianych, garść orzechów i rodzynek, 100 ml mleka i 100 ml kefiru. Plus ewentualnie owoc. Obiad - często kasza jaglana, gryczana [...]
[...] L-Leucyna w największym stopniu odpowiada za stymulację proteosyntezy w tkance mięśniowej. L-Walina i L-Izoleucyna pomagają utrzymać w mięśniach pozytywny bilans azotowy i zabezpieczają odnowę uszkodzonych tkanek. Niedostatek wartościowego budulca sprawia, że naprawa uszkodzonych tkanek przebiega wolniej i obniża jakość włókien, ograniczając [...]
[...] pizza mrozona nie pogardzilam. Rano - jedna kromka lub dwie ciemnego chleba z ziarnami , z salata, pomidorem szczypiorkiem, i serem feta, lub wedlina z kurczaka kawa bez cukru W poludnie - owoce np. kilka truskawek, suszona morela, sliwka, borowki z jogurtem naturalnym, czasami platki owsiane po 16 obiad - warzywa i biale mieso z [...]
[...] 1 pomidor z cebulką 5g - lyzka oliwy z oliwek 33g - 3kromki pieczywa Wasa Graham Waga: 500g / 670kcl B:60g W:41g T:28g Wszystko razem podane na jednym talerzu. (+kawa czarna bez cukru) Opcją do tego zestawu jest zamiast Omletu, Jajecznica z mniejszą ilością serka homo i bez otrębów, które zastępuje większą ilościa pieczywa WasaGraham (można?) Czy [...]
[...] (zależy o której zjem obiad) pieczywo Wasa + serek/wędlina lub same owoce (2 jabłka + 2 pomarańcze) Piję dużo wody i herbaty z cytryną (bez cukru) żeby nie czuć głodu, a między posiłkami staram się zjeść 'coś' (owoc, jogurt, czasem jakąś kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 [...]
[...] miękko. Przed samym snem wypijam miarkę odżywki jeśli jem np jajka na kolacje albo omlet . Dodam że pije dużo wody ok 3 - 4 l dziennie czasami z cytryną bądź zielone herbaty bez cukru albo kawa z ksynitolem. Co do aktywności fizycznej to grywam w piłkę regularnie 1 - 2 razy w tygodniu i ok 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze tak po ok 20 - 30 [...]
[...] homo 0%(Miechów jest w Carrefourze, Milsani w Aldim, można użyć normalnego twarogu, ale wychodzi 10x gorsze, ten jest delikatny i nie czuć że to ser) słodzik galaretki bez cukru(u mnie była truskawkowa, marzankowa i cytrynowa) Zalewamy galaretkę gorącą wodą 250-300ml, dodajemy słodzik, 150g serka homo, miksujemy całość. Wylewamy do formy [...]
[...] plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g 3 posiłek ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( nie wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma wartościowi i co [...]
płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]
[...] wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i śniadanie składające się z: 2 kromek pieczywa razowego+ser beztłuszczowy z pomidorami/kromki pieczywa razowego+kromki chrupkiego chleba (20kcal)+jajecznica z 3 jaj/ dodatkowo pomidory lub ogórki do śniadania, popijane wodą+2tab [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnivor_MASS_i28058_d400x400.jpg Carnivor MASS Opis - 50g białka w porcji. - Wysoka zawartość aż 125g Węglowodanów. - Wzmocniona Insuliną. - Doładowana kreatyną i BCAA. - Bez cukru. - Wolne od laktozy. - Mniej niż 2 gramy tłuszczu. MASS Carnivor jest uosobieniem anabolicznego pożywienia. MASS Carnivor to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego trening ustaliłem na tak późną godzinę, a przed treningiem trochę więcej węgla. Oczywiście woda mineralna do oporu, oraz staram się pić zieloną herbatę, oczywiście bez cukru. (6:30) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem lub woda 250ml (9:30) Śniadanie 2: (w szkole)jabłko lub jogurt naturalny (11:00) Śniadanie 3: (w szkole) 2 kromki [...]
[...] bardzo wysokiej wartości biologicznej. Dodanie rozgałęzionych aminokwasów, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina, w skutecznej stosunku 2:1:1, a L-glutamina dodatkowo zwiększa zabezpieczając mięśnie. Jedna porcja zawiera 19,500 mg natychmiast dostępnych aminokwasów, które uniemożliwiają ciała z wykorzystaniem własnych białek do wytwarzania energii i [...]
[...] 80g bialka waniliowego / cynamon i slodzik do smaku 1 paczka budyniu dla cukrzykow lub kremu na zimno dla cukrzykow o smaku vaniliowym 1 sloik lub mala puszka ananasa bez cukrualbo inny owoc w zaleznosci od tego co sie lubi 100 gram rodzynek 50 gram wysuszonych owocow umyc i ugotowac ryz ugotowac budyn czekac zeby chwile przestygl 6 [...]